생명과 직결된 혈관도 늙는다 … 탄력 잃었는데 노폐물까지 쌓여 ?
나이 들면 주름만 느는 게 아니다. 생명과 직결된 혈관도 늙어간다. 젊을 때에 비해 탄력을 잃고 딱딱해지는 경향이 있다. 이 상황에서 20~30대의 식습관을 고집하면 혈관 속에 노폐물이 쌓여 서서히 막힐 수 있다. 미국 보건당국이 갱년기 여성에 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 주의보를 내린 것은 이와 관련이 있다. 고열량-고지방 음식은 혈관에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 늘려 고지혈증, 동맥경화, 심근경색증, 뇌졸중 위험을 높인다. 중년이 되면 혈관 건강부터 챙겨야 한다.
골다공증 얕보다가 … 넘어지면 오래 입원 , 생명까지 위협
넘어져서 고관절(엉덩이뼈)이 부러져 오래 입원한 사람 가운데 사망하는 경우가 적지 않다. 노년층 뿐만 아니라 50~60대도 조심해야 한다. 갱년기에는 뼈를 보호하던 여성호르몬(에스트로겐)이 급격히 감소하여 골감소-골다공증 위험이 높아진다. 우유가 내키지 않으면 칼슘 보강-저지방 요구르트, 뼈째 먹는 생선 등을 가까이 해야 한다. 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D 생성을 위해 오전에 20분 정도 맨살에 햇빛을 쬐는 게 좋다. 나이가 더 들면 등이 구부정해진다. 중년에는 더욱 뼈 건강에 신경 써야 한다.
식사 때 과식했더니 … 오래 부대끼는 이유 ?
나이 들면 몸에서 분비되는 거의 모든 액체가 줄어든다. 소화액, 췌장액, 쓸개즙 등 소화 관련 액체도 마찬가지다. 젊을 때처럼 라면 2개를 먹으면 소화가 안 돼 불편감이 오래 갈 수 있다. 중년을 넘으면 식사량도 줄여야 한다. 겨울에는 피부의 유분(기름기)이 줄어 피부가 더욱 가렵다. 뜨거운 물에서 오래 목욕하는 것을 피하고 물기가 남은 상태에서 보습제를 발라야 한다.
단 음식 , 가공식품 줄이고 … 자연 그대로의 음식 더 먹어야
나이 들면 식탐에 휘둘리면 안 된다. 단 음식, 맛을 낸 공장 식품에 빠지면 몸이 망가질 수 있다. 자연 그대로의 음식을 더 먹어야 한다. 채소-과일, 잡곡, 생선, 해조류 등이 그것이다. 모두 혈관 건강을 돕고 몸의 산화(노화)를 지연시키는 항산화 성분이 많은 음식들이다. 물도 충분히 마셔야 한다. 중년 이상이 되면 갈증을 느끼는 중추 신경이 무뎌져 물을 덜 마실 수 있다. 몸을 자주 움직여 몸에 쌓인 열량을 써야 한다. 음식 절제와 운동이 가장 중요하다.